wyciskanie na klatke

Witam, proponuje ćwiczyć klatke ze szczególnym naciskiem na dół, polecam wyciskanie hantli głową w dół i pompowanie na poręczach, pzdr

ogólnie jezeli chcesz podciac klatke to ja bym do normalnego treningu dozucił wyciskanie głową w dół ale zeby dobrze podciac nalezy meic pozadnie rozwiniete miesnie klatki p ja bym w tym okresie na twoim miejscu przyłozył sie raczej do robienia masy

[...] klatki któa zacżęła puchnąc w oczach , świetne ćwiczenie na wstepne zmęczenie. Oszczędziło ręce i okazało się być stzrałem w 10 , po prostu obserwacja i słuchanie organizmu wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 40/45/50/55 tak jak mówiłem tydzieńtemu , siadły łapy nie klatka założyłem sobie taką progresje w tym tygodniu i żadnego problemu by [...]

Witam, proszę o ocene planu. Poniedziałek:Klatka piersiowa, triceps - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 10,8,6,4powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie 10,8,6,4powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-12powt. Triceps: - [...]

Po pierwsze nie masz rozpisanej ilosci powtórzen a więc plan jest niekompletny. Tak ogólnie mniej więcej napisze ci co jest nie tak.Środa Klata - Wyciskanie na pochyłej 4s -wyciskanie czego? - Stojąc ściąganie wyciągu bramowego do brzucha 4s -zamiast tego dodaj drugie wyciskanie np na płaskiej ze sztangielkami - Rozpietki na pochyłej 3s - [...]

Poniedziałek 1) klatka -wyciskanie sztangi 15,15,15,20 -rozpiętki 12,10,10,8,8 -wyciskanie hantli 12,10,10,8 2) triceps -wyciskanie francuskie 12,10,8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,8 3) brzuch -unoszenie nóg 5*25 Środa 1) biceps -chantel o łokieć [...]

[...] trening na masę. Prosiłbym o pomoc. Będę nagradzał SOGami!!! Oto mój trening, które jakieś 5 miesięcy temu ktoś z forum (koniu?:P) mi ułożył: Dzień 1 : Klatka + triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 8-15 (progresja) 2. przenoszenie sztangi za głowę 4x10 (staly ciezar) 3. rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 1. wyciskanie francuskie [...]

Staz: Moj-rok srednio przemyslanego treningu,dieta taka sobie,3 miechy dobrze ulozonego trengingu,ale na malych ciezarach,no bo wiecej nie bylo,z dobra dieta,od grudnia 05' dobry trening + dieta. Kumpel z ktorym bede cwiczyl realnie zakladajac jakies 50-60% treningow wraca po pol roczniej przerwie,ale kiedys cwiczyl sporo. Cel: maso-sila ze [...]

[...] unosza sie oczywiście i nogi/ w sumie ten program może być tylko skos na klatke za duży/zrób taki jak przy rozpietkach/, przy szrugsach nie wiem czemu nie robisz progresji, wyciskanie sztangielek ma triceps?- przyznam sie że nie wiem jakie to- chyba że francuskie. i nie wiem albo jestem rozkuojażony ale nie widze łydek? Zmieniony przez - [...]

[...] 24 listopada. Za porady jakie odzywki dokupic do tego cyklu bylbym tez bardzo wdzieczny(Gainera juz mam). Moj trening na cyklu bedzie wygladal nastepujaco: Pon: Klatka wyciskanie na plaskiej - 4 serie 12>10>8>8 - ze zwiekszanym ciezarem Wyciskanie skosem gora tak samo jak wyzej. Wyciskanie hantli na plaskiej, jak wyzej ale ten sam ciezar [...]

podciaganie na drazku jest, rozpietki czyli unoszenie sztangielek bokiem, o to mi chodzilo, stykanie sztankielek - chodzi o koncowki sztankielek stykac je w koncowej fazie cwiczenia (przynajmniej tak sobie wyobrazam). Te cwiczenia na klatke zaczerpnelem od posta Don Garcia prawie w calosci, zmieniajac tylko kolejnosc cwiczen. Edit: jedak tu cos [...]

[...] jakości powt. niż wykorzystywać siły zamachowe, siłe ścięgien itp. Podam Ci przykladowy trening na klatke, takie coś da Ci obraz tego jak powinien wyglądać cały trening: -wyciskanie sztangi w skosie 20,12,8,6,8-12 -rozpietki w skosie 1*15, 2*6-8 -wyciskanie sztangi w poziomie 1*20, 2*6-8 Możesz to robić również inaczej, wykorzystując np. [...]

[...] w tej chwili takiego rozkładu/ale z małą ilością serii- tak około 7-8 na duże grupy i 5- 6 na małe. pon. i czw. - klatka, barki, triceps wtor, sob/lub piątek/ -plecy, nogi, biceps na klatkę narazie rób tylko dwa ćwiczenia- tzn. wyciskanie w skosie głową do góry/sztangielki/ 4 x 12-8 wyciskanie poziome/sztanga lub także sztangielki/ 3- 4 12- 8.

Prosze o ocene tego planu..... I Poniedziałek: Biceps + Triceps + Przedramie II Sroda: Klatka + Barki + brzuch III Piątek: Grzbiet IV Sobota: Nogi + Brzuch I 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12/12/10/10 3. Uginanie francuskie leżąc sztange 12/12/10/10 4. Uginanie francuskie siedząc 12/12/10/10 5. [...]

[...] wyciąg do brzucha siedząc: 4 serie (12-10-8-8) Nie zawsze jeszcze; w przyklęknięciu na ławce prostej przyciąganie hantla do klatki: 3 serie (8-6-6) Triceps: Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc: 3 serie ( 10-8-8) Francuskie sztangielki za głową stojąc : 3 serie (8-8-6) Prostowanie łokci na wyciągu podchwytem : 4 serie ( 10-8-6-8) [...]

ja dzisiaj zrobiłem pompki na poręczach wyciskanie sztangi skos góra rozpietki w serii łączonej z bramą ( dolne ) i chyba teżznalazłem sposób na swoją klatke mega pompa , króke przerwy + max technika <yes>

[...] snu , ogólne zmęczenie , średnia chęc do treningu no ale cóz zacząłem ćwiczyć ... pompki na poręczach ( na klatke ) 12/10/8/6 pomyliłem sie i 1 serie za duzo zrobiłem wyciskanie skos sztanga 10/8/8/6 40/45/45/50 , ciężar mały ( po wstępnym zmęczeniu ) , ale siadły ręce nie klatka ... o tym za chwile , 100% techniki i skupienia , wolny [...]

[...] inaczej pasuje, ale wolę spytać. Mam klatkę+plecy, biceps+triceps, barki+nogi. 2. Ile robić ćwiczeń na klatkę, bo mam słabo rozwiniętą i nie wiem czy ćwiczyć na wszystkie aktony, np. 4x wyciskanie sztangi - skos góra, 4x wyciskanie sztangielek - płaska, 4x wyciskanie sztangielek - skok dół i rozpiętki albo przenoszenia 3 serie. Nie za dużo tego?

[...] GRZBIET 1.sciaganie wyciagu do karka 4 serie 2.to samo tyolko do brzucha 4serie 3.wioslowanie sztangielkami 4 serie 4.podciagnie sie szreokim uchwyacie 4 serie KLATKA 1.wyciskanie sztani na skonseij lawce 5seri TRICPES 1.francuskie wyciskanie hantelki 4 serie 2.prostowanie rak na wyciagau 3 serie 3.pompki na poreczach 4 serie [...]

[...] 8 i dopiero jak po kolejnym trenningu/trenningach uda mi sie zrobic tym ciężarem poprawnie technicznie 12 10 to wtedy dokłądma ciężar i znowu jade z tym 1 trenning klatka wyciskanie sztangi skos w dół 12 10 wyciskanie sztangi płasko 12 10 plecy ściaganie drążka za kark 3 serie 14 12 10 (12 10 8 ) wiosłowanie sztangą do brzucha 12 10 ( 10 8) [...]